Setze Dich aufrecht und entspannt hin. Schließe Deine Augen. Atme tief ein und langsam wieder aus. Nimm bei den nächsten Atemzügen bewusst wahr, wo in Deinem Körper Du den Atem am deutlichsten spürst. Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit an dieser Stelle. Nimm wahr, wie es sich anfühlt, wenn die Luft in den Körper hineinströmt und wieder herausströmt. Gönne Dir ein paar Minuten um Deinen Atem zu spüren.
Der Atem ist der Anker, der Dich auch im stressigen Alltag wieder zur Ruhe kommen lässt. Er hilft Dir, Dich selbst bewusst wahrzunehmen und ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Diese kleine Übung ist überall möglich: im Büro, in der Straßenbahn oder beim Anstehen an der Kasse. Probiere es aus!